Лимфната система е може би една от най -малко разбираните системи в тялото. Много от нас чуват да се споменава, когато някой е болен (подути лимфни възли в областта на врата, подмишниците или слабините) и как ни е необходима здрава имунна система, която да ни пази от настинки, зарази, болести и т.н., но знаете ли още колко много функции има тя в тялото ни?
Лимфната система е сложна система, съставена предимно от лимфни съдове и лимфни възли. Лимфата е безцветна течност, която представлява система за изхвърляне на отпадъци от тъканите, а лимфните възли са бойните полета в тялото, където се атакуват повечето инфекции. Тя работи, за да поддържа здравословен имунитет, да отводнява застояли течности, да регенерира тъкани и да пречиства тялото от чужди вещества и токсини. “Застоя” в лимфните пътища може да окаже влияние на способността ни да се концентрираме и да ни накара да се чувстваме неадекватни и с не така ясен ум, дезориентирани или уморени и да изпитваме чувство на неразположение без да знаем защо. Да разберем важността на лимфната система може да бъде особено важно за ежедневието на всеки човек и особено за спортистите, тъй като те често претърпяват травми.
Когато нараним меките тъкани (сухожилия, връзки, мускули, съединителна тъкан) в малките пространства, които заобикалят наранената тъкан се събира течност, която се нарича подуване или оток. Това е част от естествения процес на възстановяване, тъй като тялото работи, за да достави богата на хранителни вещества течност към наранената тъкан за възстановяване. Времето за възобновяване може да се намали драстично, колкото по-бързо изместим старата, застояла течност и снабдим тъканта със свежи хранителни вещества за регенериране. Лимфната система няма помпа както кръвоносната ни система (където сърцето създава удар, който помага за изпомпването и налягането на кръвта в тялото ни). Вместо това лимфната система изисква ежедневно движение на тялото, особено на мускулната система и правилно дишане, за да може лимфата да се движи през лимфните съдове и да я придвижи през филтрите в лимфните възли.
Как масажа може да подпомогне нашата лимфна система?
Лимфният дренаж е лека масажна процедура за цялото тяло, която е насочена към лимфната система директно под кожата. Чрез нежни техники за масаж като изпомпване или въртящи се движения в правилната посока се стимулира движението на лимфата в тялото и този процес помага за активиране процеса на пречистване на тялото като подпомага лимфната система да се освободи от отпадъчните вещества. В процедурата лимфен дренаж е характерно да се усети забележима промяна от началото до края на процедурата, тъй като течност, която е била мудна, се движи без ограничение, което позволява на ставите да се движат по-свободно и подуването да намалее. Лечебният масаж също има за цел да засили лимфния дренаж до някаква степен, но не толкова ефективно колкото специфичния лимфен масаж. При правилното изпълнение на лимфен дренаж може да се стимулира лимфната система и да се повиши обема на лимфния поток около 20 пъти, следователно да се намали времето за възстановяване.
Какви са индикациите за лимфен дренаж?
-
След травма от спорт или наранявания в ежедневието
-
Дълго възстановяване след някое травматично събитие
-
Следоперативно състояние, особено подмяна на колянна става, тазобедрена става, операция на гърба
-
Възстановяване на тъкани ( например от изгаряния, белези след операции )
-
За засилване изчистването на тялото от вредни вещества, ако имате усещане за “мудност”
-
Оток по време на бременност
-
Намаление на симптомите на хронична умора и фибромиалгия
-
Дълбока релаксация в борбата срещу безсъние, стрес, депресия и загуба на жизненост
-
Стимулация и поддръжка на имунната система
Как упражненията помагат на лимфната система?
Упражненията или активността (да правиш нещата, които обичаш докато си в движение) е особено важно за поддържане на лимфната система отворена и работеща. Когато мускулите се движат, това помага за придвижването и изпомпването на лимфата в съдовете. Ходене пеша, тичане, плуване, каране на велосипед, йога и т.н, разтягане и силови тренировки са чудесни начини за поддържането на лимфата да се движи. Танци с много движения нагоре надолу или скачане е особено полезно, защото вертикалното движение отваря и затваря еднопосочните клапи, от които се състои лимфната система и може да увеличи потока на лимфата до 15-30 пъти.
Още полезни съвети за здрава лимфна система
-
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е много важно. Правилното движение на въздуха през белите дробове също помага и тласка течността през лимфната система, докато й осигурява свеж кислород. Станете съзнателни за дишането си от време на време през деня и се отървете от навика да дишате плитко с гърди.
-
Сухо четкане
Самомасаж “сухо четкане” помага да се подобри по-бавно работещата лимфна система. Започнете от ръцете или краката си, четкайте в дълбочина навсякъде по кожата по посока на сърцето с дълги движения и направете това за около 5 минути по цялото тяло, преди да вземете душ. Ако имате чести настинки и инфекции, може би е добра идея да посетите специалист кинезитерапевт, който да ви назначи лимфен дренаж, трябва да забележите разликата веднага.
Използвани източници:
https://martinswellness.com/wellness-connection/lymphatic-system.html/
https://www.mygcphysio.com.au/services/articles-useful-info/how-can-massage-exercise-improve-your-lymphatic-system-immune-system/
Превод: Десислава Петкова